Mimimi średnio IMO 1) kawa z rana na pusty żołądek? 1 200 ml mleka .50 g platki owsiane, 50 g twaróg -wyeliminował lub ograniczył bym mleko -z rana potrzebujesz wolno wchłanialnego białka, twaróg takim nie jest. -jajka (jajecznica, omlet) to jest to +orzechy/nasiona 2 cienka kromeczka chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób [...]
bcaa szamam w DT przed treningiem i po, w DNT rano przed śniadaniem o-3 i witaminy do śniadania MZB - przed snem to ma sens jak trenujesz, jak nie to chyba tylko o-3 i witaminy. carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach, białko do uzupełnienia diety i ew. przed snem - reszta musi wynikać z diety, posiłek w proszku to nie posiłek [...]
[...] Pepcio - jajka do sniadania, rano zrobisz jakis omlet w minutke doslownie, nie musisz ich gotowac. Do tego drugiego posilku jakies miesko albo jaja tez i podciagniesz bialko. Ryby jeszcze istnieja, moze byc tunczyk w wodzie z puszki, moze tez byc twarog. W sumie najlepiej tylko na noc, ale dla amatora moze byc. Zmieniony przez - Camel84 w [...]
MM - szukasz dziury w całym i nie potrzebnie się unosisz. Nikt nie chce Cię na pewno urazić, ja zresztą też. A jeśli następuje dyskusja to wyłapuj konkrety, o czym się mówi co jest dobre a co bardzo dobre! Pytałeś o białko - uzyskałeś odpowiedzi. Pytałeś o SNI - już wiesz jakie zdanie mamy o SNI. Chodzi o to, że nie ma sensu bawić się na podział [...]
MM - szukasz dziury w całym i nie potrzebnie się unosisz. Nikt nie chce Cię na pewno urazić, ja zresztą też. A jeśli następuje dyskusja to wyłapuj konkrety, o czym się mówi co jest dobre a co bardzo dobre! Pytałeś o białko - uzyskałeś odpowiedzi. Pytałeś o SNI - już wiesz jakie zdanie mamy o SNI. Chodzi o to, że nie ma sensu bawić się na podział [...]
[...] jest kilka innych plusow tego..jeden z nich to super poczatek dnia przez caly dzien czuje sie naladowany energia, . jesli chodzi o aeroby to nie cwicz w godzinach wieczornych katabolizm zmieni twoje miesnie w flaki..Pozbedziesz sie tylko podczas snu masy miesniowej, bo wtedy zaczyna byc trawione bialko mięsni.powodzenia zycze i wytrwalosci.
Codziennie rano mogę robić aeroby naczczo!? Te 30 min na rowerze? Średnia to ok. 20 Km/h tak wskazuje licznik . :) . Poztym co mogę jeść wieczorem!?. Coś ubogiego w węgle ,a bogatego w białko!? . Co polecacie , proszę o pomoc. Widzę ,że coś mało odp, Błagam o pomoc.
[...] mi energii jeszcze przed samy treningiem, lub jak jestem wykonczony po. Biore tylko w tych ciezszych momentach, nie po kazdym. Oprocz tego codziennie przed snem biore bialko i jesc tez staram sie z glowa, wiec z tym raczej nie ma problemu. Co do basketu to jestem wlasnie 1. Musze porpawic sie fizyczne, bo przez to cierpi cala moja gra, [...]
No i git. Jeszcze zapomnialem dodać, że moja suplementacja to kapsulki omega 3-6-9 z treca. Mam sporo białka jeszcze ale narazie nie bede korzystał. Na początku IF musialem sie wspomagać białkiem jak nie mogłem zjeść wszystkiego. Teraz białko idzie z żarcia. Ale na zaś w rezerwie niech sobie jest. Przed snem łykam 2x zma. Od tygodnia rano 5g krety [...]
DZIEŃ 2 Dzień drugi dziennika. Podobnie jak wczoraj wszystko dopasowane. Trening odbył się na czczo. Jak robiłem jedzenie przed chwilą to zabrakło mi piersi z kurczaka. W związku z tym dobije białko odzywka przed spaniem. Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy. TRENING Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na [...]
Hehehehe... ;) dziwna sprawa ;P czy nie lepiej se kupic białko w proszku? Po co dieta, soro kolega nawet nie ma tej diety- nie wie ile bialka przyjmuje, ile kalori.. jak bendziesz przyjmowal codziennie 100g np. NitroProGen'u w porcjach rano po treningu i wieczorem... to na pewno masz gwarancje ze przysrosty benda.. WYOBRAZ SOBIE ZE BUDUJESZ DOM [...]
[...] pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez diety da sie ładnie wyrzeźbic?? uwidocznie wszystkie mięsnie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TZN. bcaa, białko i splalacz na razie mam. A to 'bieganie po siłowni' to tylko 20 min z prędkością 11-12km/h Biegać żeby biegać to tylko w sobotę robię sobie 10km w 1h. dnt mam tylko w niedzielę. a o 10 'rano; nie mam jak :D Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-22 14:43:59
Ja brałem Lipo Rush'a, jakieś dwa tygodnie temu go skończyłem. Oczywiście dietę mam dopiętą na ostatni guzik, obcięte węglowodany, bilans kaloryczny na 0. Trening 3x FBW, a po siłowni 45 aerobów. W dni bez siłowni obwodówka. Suplementacja - BCAA, kreatyna, witaminy, minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to [...]
[...] dzisiaj bo jutro wyjezdzam to powiedz mi jezeli kcialbym kupic sama odzywke na MASSE naprawde dobra na MASSE to z duza zawartoscia wegli czy bialek ?? Wegle daja powera a bialko powoduje przybieranie na obwodach w miesniach wiec co mam kupic ???? 5. A czy do tej odzywki moglbym zakupic sobie yyyy.... Oleandro ostatnio mowil ze bral aminokwasy [...]
Właśnie zjadłem twaróg i paryczke zapijając 10 g oliwą Zaraz ide w kime tylko wypije 4 g lecytyny i łykne propolis i chyba wstane o 6 rano troche pouczyć się do chemii bo niechce dostać znowu jedynki a jutro sprawdzian cholera z 3 lat Co do białka to przecież pisałem wyżej, że ograniczyłem białko Trening narazie nie zmienie najwyżej po cyklu [...]
[...] mi uwierzyc ze nie dziala bo przez miesiac zarzywania zawsze rano wstawalem i czulem jak mam dlonie popuchniete > bralem ja 2 razy dzienie po 5 gram i jak po 4 miesiacach cwiczen przybralem 3 funty (samo bialko) tak w miesiacu brania tego samego bialka + glutamina i tej samej diety to z glutamina udalo mi sie przybrac 8.5 na 1.5 miecha.
Rano tuńczyk a w szkole kanapki jeszcze jakiś kebab obfity posiłek i białko Waga 72kg Przedramion nie ćwiczę wczoraj mi je bardzo spompowało a dzisiaj mam zakwasy przedramion.